PENTINGNYA MENJAGA NUTRISI DI TRIMESTER KETIGA KEHAMILAN

Periode kehamilan trimester ketiga bisa dibilang masa yang paling dinantikan oleh calon ibu. Di periode inilah sang buah hati akan lahir. Tentunya, kegembiraan di ujung masa penantian tersebut hendaknya tak membuat perempuan yang sedang mengandung meremehkan kesehatannya. Sebab, periode ini termasuk masa rawan bagi kehamilan.

Seperti juga di trimester sebelumnya, ibu hamil juga harus tetap memperhatikan asupan gizi di trimester terakhir ini. Pada kondisi kehamilan, asupan gizi yang mencukupi akan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin serta kondisi kesehatan ibu. Lebih dari itu berdasarkan temuan terbaru, kesehatan ibu semasa mengandung juga mempengaruhi kondisi kesehatan keturunansi janin di masa yang akan datang (transgenerasi).

Perempuan hamil memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dibanding saat tidak hamil. Calon ibu akan menyengsarakan janinnya ketika ia mengalami kekurangan asupan gizi semasa hamil. Bayinya kelak akan lahir dengan berat badan rendah. Bayi masuk dalam kategori demikian jika berat lahirnya di bawah 2.500 gram. Dengan berat lahir kurang dari 2.500 gram, bayi berarti mengalami malnutrisi selama masa pertumbuhannya selagi masih di dalam kandungan.

Kecukupan gizi sangatlah penting dan tak boleh diabaikan. Harus ada peningkatan status gizi agar tidak hanya ibunya yang sehat, tetapi juga bayinya. Pada trimester ketiga, proses pertumbuhan janin berjalan cepat. Untuk itu, berat badan ibu harus cukup untuk menopang pertumbuhan berat badan bayi. Kalau di trimester ketiga pertambahan berat badan ibu kurang dari sepuluh kilogram, artinya pertumbuhan bayinya kurang bagus.

Pertambahan berat badan normal di trimester ketiga harus di atas 10 kilogram. Idealnya sekitar 12 hingga 13 kilogram. Penambahan berat badan terdistribusi ke bagian-bagian penting. Ada beberapa alasan mengapa berat badan ibu harus naik selama masa kehamilan. Untuk penyimpanan lemak (maternal fat) yang akan menjadi makanan paling bagus bagi bayi, ibu butuh menaikkan bobotnya 3,1 kilogram. Lalu untuk pembesaran rahim dan pembesaran payudara sehingga dapat menyusui, berat badan ibu mesti naik 1,8 kilogram.

Sementara itu untuk pertambahan darah, butuh kenaikan berat 1,3 hingga 1,8 kilogram. Untuk memungkinkan terjadinya pertumbuhan janin, bobot ibu perlu naik sekitar 3,1 kilogram. Pembentukan plasenta, air ketuban, dan cairan lainnya, ibu memerlukan ekstra bobot 3,6 kilogram. Calon ibu tak perlu takut ketika bobotnya naik. Selama prosesnya sehat, tak masalah. Pasalnya, dengan penambahan berat badan selama masa kehamilan inilah tubuh mempersiapkan kelahiran bayi dalam keadaan sehat.

Kurir ASI Jakarta by amura courier : solusi cerdas untuk wanita karir dan ibu menyusui. Tlp & sms : 085695138867   

MAKANAN WAJIB BAGI IBU MENYUSUI

Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda adalah mengkonsumsi makanan yang sehat.

Mungkin anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, namun setelah melahirkan anda justru perlu gizi untuk memulihkan diri. Teratur mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Sebagai ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir sama tidak peduli apa yang Anda makan. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil nutrisi tersebut dari “simpanan” Anda sendiri. Jadi untuk kesehatan Anda juga, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Berikut adalah 12 makanan wajib bagi ibu menyusui. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin mengonsumsi makanan-makanan ini:

Ikan salmon

Tidak ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

Jeruk

Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.

Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.

Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan menjadi sulit tidur.

   

Kurir ASI Jakarta by amura courier : solusi cerdas untuk wanita karir dan ibu menyusui. Tlp & sms : 085695138867    

BOLEHKAH SAAT HAMIL MENYUSUI ?

Belum lama melahirkan dan sedang memberikan ASI ekslusif pada bayi, tiba-tiba Anda dinyatakan postif hamil lagi. Lalu, bolehkah saat hamil kita menyusui ? 

Jika kehamilan Anda dinyatakan sehat oleh dokter, tak ada larangan untuk anda meneruskan menyusui. Secara alami tubuh akan memprioritaskan pemberian zat gizi kepada janin yang sedang tumbuh, tanpa mengurangi porsi yang dibutuhkan untuk membentuk ASI.

Beberapa penelitian juga menyimpulkan, sepanjang ibu sehat tidak ada teori yang menvonis menyusui dapat memicu keguguran atau persalinan prematur. Adanya hormon oksitosin yang dilepas tubuh saat menyusui, ditakutkan akan merangsang kontraksi rahim. Padahal, rahim memiliki daya tahan cukup kuat untuk mencegah efek hormon oksitosin.

Teruskan menyusui jika:

• Kehamilan dinyatakan sehat dan normal oleh dokter.
• Usia bayi di bawah 6 bulan. Rekomendasi AmericanAcademy of Pediatrics adalah, susui bayi setidaknya satu tahun, sedangkan rekomendasi WHO, 2 tahun atau lebih.
• Faktanya, tetap menyusui lebih mudah dilakukan dibanding menyapih.
• Tetap menyusui membiasakan kakak menyesuaikan diri atau berbagi dengan adik. Peluang terwujud lebih besar jika Anda terus menyusui bayi dan kakak bersamaan (tandem nursing).

Stop jika:

• Kehamilan dinyatakan berisiko tinggi oleh dokter, misalnya memiliki riwayat keguguran.
• Ada kontraksi atau tanda-tanda persalian dini seperti nyeri pinggang bagian bawah, tekanan di dasar panggul, kram, keluar lender, darah atau air ketuban. Jika terjadi segera berbaring, hubungi dokter untuk mendapat jalan keluar terbaik.

Agar gizi cukup

Wajar jika timbul rasa khawatir bahwa dengan tetap memberikan ASI pada si sulung berarti Anda telah mengambil porsi zat gizi yang semestinya diberikan kepada janin. Namun tahukah Anda, alam telah membekali tubuh Anda untuk memprioritaskan pemberian zat gizi kepada janin yang sedang tumbuh tanpa mengurangi porsi yang disalurkan untuk membentuk ASI.

Jadi, Anda tak perlu khawatir janin atau kakaknya kekurangan gizi. Si kakak tak perlu disapih, apalagi jika usianya masih di bawah 6 bulan, mengingat ASI masih merupakan makanan utamanya sampai dia berusia 6 bulan.

Selama Anda memerhatikan pola makan dengan menjaga asupan  gizi yang seimbang dalam menu makanan sehari-hari dan mengonsumsi cairan yang cukup, yakni minimal 8 gelas per hari, maka keduanya akan mendapat asupan gizi yang baik pula. Selain itu, supaya tetap fit, jaga kondisi dan kesehatan tubuh dengan istirahat dan olahraga ringan dengan cukup

Kurir ASI Jakarta by amura courier : solusi cerdas untuk wanita karir dan ibu menyusui. Tlp & sms : 085695138867

"Investasi Menyusui" Tingkatkan Keberhasilan Pemberian ASI

Keberhasilan memberikan air susu ibu (ASI) pada bayi secara global masih rendah. Data UNICEF menyebutkan, dari 135 juta bayi yang lahir setiap tahun di seluruh dunia, hampir 83 juta bayi tidak memperoleh penyusuan yang optimal. 

Salah satu alasan utama rendahnya angka tersebut adalah kurangnya intervensi untuk menciptakan lingkungan kondusif untuk menyusui. Intervensi meliputi perlindungan, informasi yang tidak bias dan dukungan menyusui secara optimal. Sayangnya, alokasi dana yang dianggarkan untuk melakukan intervensi tersebut cukup kurang. 

Ketua Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI) Mia Sutanto mengatakan, menyusui adalah salah satu intervensi gizi yang paling kurang didanai. Sejauh ini, tidak ada komitmen politisi untuk menyediakan sumber daya yang sepadan dengan pentingnya menyusui, maupun upaya untuk menciptakan suatu lingkungan yang memungkinkan bagi ibu yang ingin menyusui untuk melakukannya.

"Itulah mengapa investasi pada menyusui adalah hal yang penting," pungkas Mia dalam peluncuran alat perencanaan finansial menyusui oleh International Baby Food Action Network (IBFAN)-Asia di Jakarta, Kamis (27/2/2014).

Investasi, lanjut Mia, adalah untuk menunjang intervensi menciptakan lingkungan yang kondusif untuk menyusui. Caranya yaitu dengan memberikan tiga jenis aksi: perlindungan, promosi, dan dukungan menyusui. 

Agar investasi berjalan dengan secara efektif, optimal, dan sehat, IBFAN-Asia sebagai bagian dari World Breastfeeding Costing Initiative (WBCI) bersama Breastfeeding Promotion Network of India (BPNI) menyediakan "alat perencanaan finansial" bagi setiap negara untuk mendapatkan angka biayanya sendiri.

Wakil Ketua AIMI Nia Umar mengatakan, alat perencanaan finansial tersebut bertujuan untuk membantu pemerintah dalam merencanakan dan memprioritaskan langkah-langkah yang dapat membuat semua ibu menyusui dengan optimal.

"Indonesia sudah memiliki peraturan pemerintah yang mengatur ASI, seharusnya untuk menyukseskannya, investasi di bidang ini juga perlu dilakukan," ujar Nia.

Namun Nia mengatakan, tidak hanya pemerintah yang bisa menggunakan alat yang didapat di www.bpni.org/wbci.html tersebut. Lembaga Swadaya Masyarakat (LSM) juga mampu menggunakannya.

"Disesuaikan dengan lokasi dan kondisi daerah LSM itu berada," pungkas Nia.

Kurir ASI Jakarta by amura courier : solusi cerdas untuk wanita karir dan ibu menyusui. Tlp & sms : 085695138867

TEMUKAN PRODUK MAKANAN SEHAT UNTUK ANAK. KLIK DI SINI