Sebagai
ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan
bayi Anda adalah mengonsumsi makanan yang sehat.
Mungkin
anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, namun setelah melahirkan
anda justru perlu gizi untuk memulihkan diri. Teratur mengonsumsi makanan yang
meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda butuhkan
untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.
Sebagai
ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir
sama tidak peduli apa yang Anda makan. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan
nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil nutrisi
tersebut dari “simpanan” Anda sendiri. Jadi untuk kesehatan Anda juga, pastikan
Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi Anda dengan mengonsumsi
makanan bergizi.
Berikut adalah 12 makanan wajib untuk ibu
baru. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin
mengonsumsi makanan-makanan ini:
1.
Ikan salmon
Tidak
ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu
makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya,
sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk
perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat
nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan
dari makanan mereka.
DHA
dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko
terkena baby blues.
2.
Produk susu rendah lemak
Yoghurt,
susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah
bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan
vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda
menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda
berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk
memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah
untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari
menu makanan Anda.
3.
Daging sapi tanpa lemak
Bila
Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru,
carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi
dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing
dengan tuntutan bayi yang baru lahir.
Juga,
ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12.
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.
4.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan,
terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah
makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian.
Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas
non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong
5.
Bluberi
Ibu
menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari.
Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu
Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan
karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.
6.
Beras coklat atau beras merah
Jika
Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan
mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat
menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu.
Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau
roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.
7.
Jeruk
Mudah
ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui
membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil.
Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk
memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket
sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh
manfaat ganda.
8.
Telur
Kuning
telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga
tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah
cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar
untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda
saat makan siang.
9.
Roti gandum (whole
wheat bread)
Asam
folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan.
Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda
mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah
roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.
10.
Sayuran berwarna hijau
Banyak
manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat
kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga
merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah
kalori.
11.
Sereal / bubur gandum
Sarapan
sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan
setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak
dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian
anda.
12.
Air
Dehidrasi
menurunkan tingkat energi seseorang secara drastis. Untuk menjaga tingkat
energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan
susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa,
minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda
akan menjadi sulit tidur.
_____________________________________________________________
Kurir ASI
Jakarta by amura courier : solusi cerdas untuk
wanita karir dan ibu menyusui. Tlp & sms : 085695138867
Tidak ada komentar:
Posting Komentar